Ordbog

Aerob træning

Under træning bruger kroppen energi, som den kan danne på to måder. Den kan danne energien uden ilt eller med ilt. Aerob træning er træning, hvor energien kommer fra processer, der forbruger ilt. For at forbedre konditionen, så skal de aerobe processer trænes.

Anaerob træning

Under træning bruger kroppen energi, som den kan danne på to måder. Den kan danne energien uden ilt eller med ilt. Anaerob træning er træning, hvor energien kommer fra processer, der ikke bruger ilt. Anaerob træning bruges ved meget intensive sportsgrene, hvor det er nødvendigt med hurtig energi.

Blodtryk

Blodtrykket er et mål for den kraft, det cirkulerende blod udøver på arterierne. Blodtrykket måles i enheden millimeter kviksølv (mmHg). Det angives med to tal: det systoliske og diastoliske blodtryk. Det systoliske blodtryk er det højeste tryk, der forekommer, når hjertet trækker sig sammen og presser blodet ud i årene. Det diastoliske tryk er det laveste tryk, når hjertet slapper af mellem to slag. Et normalt blodtryk er omkring 120/80 mmHg. WHO har fastsat grænsen for behandlingskrævende blodtryk til 140/90 mmHg.

BMI

BMI er udtryk for vægten i forhold til højden og anvendes ofte som mål for undervægt, normalvægt og overvægt. BMI tager ikke højde for knoglebygning, muskelmasse eller køn. B M I udregnes ved at dividere din vægt med højden gange højden.

Cirkeltræning

Cirkeltræning er en træningsform, hvor der laves en række øvelser, der udføres lige efter hinanden. Hver øvelse udføres så mange gange, det er muligt på en bestemt tid, f.eks. 30 sekunder og så holdes der pause i f.eks. 30 sekunder. Herefter laves den næste øvelse. Når alle øvelser er lavet, har man været igennem et sæt, som kan gentages flere gange i løbet af en træning.

Fartleg

Som navnet antyder, så leger man med farten, når man laver fartleg. Fartleg er løb over en given distance, hvor tempoet varieres med indlagte intervaller af forskellig længde.

Gennemsnitspuls

Gennemsnitspulsen er gennemsnittet af pulsen under et træningspas, som f.eks. en gåtur eller løbetur. Pulsen måles under træningen med et pulsur, og efterfølgende kan gennemsnitspulsen aflæses.

Hvilepuls

Hvilepulsen er pulsen i vågentilstand men i hvile. Hvilepulsen måles liggende lige efter at man er vågnet om morgenen. Den kan enten måles med et pulsur eller manuelt.

Intervaltræning

Intervaltræning er vekslen mellem arbejde og pauser eller vekslen mellem forskellige tempi som roligt, moderat, højt eller meget højt.

Kadance

Kadence er et andet ord for, hvilken rytme du holder i dit løb, gang eller cykling, dvs. hvor mange skridt eller omdrejninger man tager pr. minut.

Kondital

Konditallet er et udtryk for, hvor god kroppen er til at transportere og optage ilt ved maksimalt fysisk arbejde. Jo mere ilt du kan optage, desto bedre er du til at udføre fysisk hårdt og langvarig træning. Dit kondital udregnes ved at dividere din maksimale iltoptagelse (VO2max) med din kropsvægt. Konditallet er derfor et udtryk for, hvor god du er til at transportere din egen kropsvægt. Det vil sige, at du kan forbedre dit kondital enten ved at øge VO2max eller ved at tabe dig i vægt. Du kan forbedre din VO2max ved at øge dit fysiske aktivitetsniveau og sætte intensiteten op på din træning. Konditallet kan variere fra 20 ml/kg/min for utrænede op til over 90 ml/kg/min for topatleter.

Konditallet kan måles direkte ved at lave en test, hvor der måles på udåndingsluften. Målingen er avanceret og dyr, men der findes heldigvis indirekte metoder, som f.eks. Coopertesten, hvor der løbes så langt som muligt på 12 minutter og ud fra den tilbagelagte distance beregnes konditallet.

Løbeøkonomi

Løbeøkonomi er et udtryk for, hvor meget ilt, der forbruges ved en given løbehastighed. Jo lavere iltoptagelse - desto bedre løbeøkonomi.

Makspuls

Makspulsen er hjertefrekvensen, når hjertet arbejder ved den maksimale ydeevne. Makspulsen afhænger ikke af konditionen, men er genetisk bestemt. Makspulsen falder med alderen. Makspulsen kan beregnes - med en vis usikkerhed - ved at trække ens alder fra 220. Men det er bedre at lave en fysisk test til udmattelse og på den måde finde makspulsen.

Neutralt løb

Når man sætter foden i på ydersiden af hælen og vægten bliver på ydersiden for derefter at sætte af ved storetåen, kaldes det neutralt løb.

Overtræning

Overtræning er når kroppen i længere tid bliver presset udover dens restitutionskapacitet. Det medfører blandt andet træthed, tilbagegang i formniveauet og at immunforsvaret bliver dårligere.

Proneret løb

Når man sætter foden i på ydersiden af hælen og foden bevæger sig diagonalt for derefter at sætte af længere inde på foden ved storetåen.

Pulstræning

Ved pulstræning trænes efter pulsen. Pulsen stiger med intensiteten og bruges som målestok for, om man træner ved den rette intensitet i forhold til målet med træningen. Pulsen måles typisk med et pulsur.

Restitution

Restitution er pausen mellem træning, hvor kroppen får hvile og genopbygger sig.

Superkompensation

Når muskler eller andre væv belastes ved træning, vil vævet først blive nedbrudt og derefter genopbygget til et niveau, som er lidt stærkere end før træningen.

Taljemål

Taljemålet er omkredsen om taljen, som måles i en vandret linje midt mellem det nederste af ribbenene og det øverste af hoftebenskammene. Taljemål er et mål for overvægt, men giver også information om, hvordan fedtet er fordelt på kroppen. Det er nemlig ikke lige meget, hvor fedtet sidder på kroppen. Fedt, der sidder på maven, er farligere end det fedt, der sidder på hofterne og lårene, og der er en tæt sammenhæng mellem taljemål og risiko for de, fleste livsstilssygdomme.

Træningsintensitet

Træningsintensitet siger noget om, hvor hårdt kroppen presses af træningen. Intensitet kan udtrykkes på flere forskellige måder, som f.eks. kalorier forbrændt, kraft, procent af den maksimale iltoptagelse og procent af makspulsen. Udbyttet af træningen afhænger primært af intensiteten.