De fleste af os har nok en ide om, hvor vores ernæringsmæssige
energi skal komme fra. Vi skal både have kulhydrater, proteiner,
mineraler og vitaminer, og så må vi ikke få for meget fedt. Men
hvordan skal dit energiindtag egentlig se ud, hvis du gerne vil
holde vægten eller måske tabe dig?
Vores energibehov er summen af den mængde energi, vi har brug for
til at opretholde kroppens funktioner (kaldet hvilestofskiftet) og
den mængde, vi forbruger under fysisk aktivitet. Vores behov hænger
derfor nøje sammen med vores kropsvægt.
Læs også: Husk protein, når du
træner!
Energi måles i kilojoule (kJ) eller mere populært i kalorier (her
menes som regel kilokalorier (kcal)). 1 kcal svarer til 4,2 kJ.
Nedenfor ses hvordan du kan beregne, hvor meget dit daglige
energibehov er. Vil du gerne tabe dig, kan du trække ca. 1500 kJ
fra.
Formlen for det daglige energibehov lyder således: Energibehov =
hvilestofskifte x (generel fysisk aktivitet + træning)
Hvilestofskifte
Først skal du kende dit hvilestofskifte. Du skal kende din
vægt for at kunne beregne dit hvilestofskifte. Når du kender din
vægt, kan du beregne dit hvilestofskifte for dit køn og
aldersgruppe.
Generel fysisk aktivitet
Dernæst skal du afklare, hvilken fysisk aktivitet der er
mest repræsentativ for din dagligdag. Her er fire
valgmuligheder:
Træning
Til sidst skal du klarlægge, hvor meget du træner. Du skal foretage
følgende beregning:
- For hver ugentlig hård time skal du lægge 0,05 til dit
generelle aktivitetsniveau
- For hver ugentlig moderat time skal du lægge 0,025 til dit
generelle aktivitetsniveau.
Registrer`dig gratis som bruger på MotionDANMARK og få
værktøjer til at følge din egen sundhed i din personlige
dagbog
