Fænomenet løbermave kan have to årsager.
1. Kuldepåvirkninger: Hvis maven bliver kold, kan den reagere
kraftigt med diarré både under og efter løbSørg derfor altid at
løbe med en skiundertrøje og eller en vindstopper i de kolde
måneder og på dage med megen blæst.
2. Løbeturen påbegyndes, mens fordøjelseskanalen stadig er
fyldt.
Når man løber dirigeres al energi til de arbejdende muskler,
hvilket betyder, at kroppen ikke har energi til at fordøje. Har man
stadig meget mad i fordøjelseskanalen, reagerer man enten med at få
sidestik eller ved at få diarré. Kroppen skubber simpelthen al det
ufordøjede ud. Nogle reagerer endda med opkast.
Her drejer det sig altså om at sørge for ikke at have for meget mad
i maven, når man starter løbeturen, hvilket kan afhjælpes på flere
forskellige måder.
Døjer du meget med løbermave, bør du sørge for at få dit sidste
hovedmåltid inden løbeturen omkring 3 timer før, for at du kan nå
at få omsat maden.
Det er vigtigt, at dette måltid er hurtigt at optage. Især fedt
og kostfibre hæver tiden, det tager at nedbryde maden og
transportere den fra tarmen til blodet. En stor mængde protein fra
f.eks. kød vil have lignende effekt. Måltidet bør derfor være
fedtfattigt, med et begrænset antal kostfibre og gerne bestå af
mange kulhydrater og knap så mange proteiner.
Des mere fedtholdigt og fiberrigt dit måltid har været, des længere
bør du vente inden løbeturen. Vent derfor med havregrøden til
senere på dagen efter din løbetur.
Læs også: Gode
mellemmåltider til dig, der træner
Typisk vil du især i forbindelse med konkurrencer have behov for en
lille mængde kulhydrat tættere på løbet. Her kan du supplere med en
banan ca. 1 time før løbet eller gå over til energirige drikke, som
giver dig masser af energi uden at fylde i maven. En mængde
svarende til ca. 250 ml vil være passende for de fleste.
Løbermave kan også fremprovokeres af det, man indtager under et
længere løb. Som hovedregel fungerer maven bedst ved at få flere
forskellige kulhydratkilder. For meget sportsgel (energi-gele som
man spiser, red.) kan virke som en klæg masse i maven, der
ikke bliver optaget, men i stedet sætter gang i hele systemet. For
meget frugtjuice eller isotonisk drik kan give samme problem.
Eksperimentér med forskellige kulhydratprodukter flere måneder før
et vigtigt løb, så du ved, hvilken effekt de enkelte kilder har på
din mave.
Mange oplever, at bananer og energibarer får maven i ro. Her bør du
dog sørge for at få rigeligt med væske, ellers kan du pludselig
opleve det modsatte problem - og det er heller ikke til at løbe
med.
Registrer`dig gratis som bruger på MotionDANMARK og få
værktøjer til at følge din egen sundhed i din personlige
dagbog
