800 meter træning er langt mere varieret end de fleste
motionsløberes ditto. Se nedenfor og få et indblik i en "verden",
som byder på alsidighed, fart og hårdt arbejde.
Eksempel på vintertrænings-uge for en
800m-løber
| Mandag |
7 km |
| Tirsdag |
5 * 1 km INT <3'> + 5 km opv+afj. |
| Onsdag |
Fri |
| Torsdag |
6 km + ½ t styrke ben |
| Fredag |
5 * 100m bakkesprint med løbeteknisk fokus m. let løb tilbage +
5 km opv+afj. + ½ t styrketræning mave/ryg og overkrop efter
løbetræningen
|
| Lørdag |
Fri |
| Søndag |
10 km fartleg med hhv. 1.0, 0.8, 0.6 og 0.4 km ryk efter 2, 4,
6 og 8 km, resten roligt |
Eksempel på forårstrænings-uge for en
800m-løber
| Mandag |
6 km + styrke mave/ryg og overkrop |
| Tirsdag |
3 * (3 * 400m) INT <1½'> / <3'> + 5 km
opv+afj.
Løbetekniske øvelser efter opvarmning og før intervaller |
| Onsdag |
Fri |
| Torsdag |
6 km + ½ t styrke ben |
| Fredag |
5 * 150m sprint + 5 km opv+afj. + ½ t styrketræning hele
kroppen
|
| Lørdag |
Fri |
| Søndag |
3 * 1 km <5'> INT + 5 km opv+afj. |
Eksempel på sommertrænings-uge for en
800m-løber
| Mandag |
5 km + styrke mave/ryg og overkrop |
| Tirsdag |
5 * 400m INT <5'> + 5 km
opv+afj.
Løbetekniske øvelser efter opvarmning og før intervaller |
| Onsdag |
Fri |
| Torsdag |
5 km + løbetekniske øvelser og spring- og sprintøvelser |
| Fredag |
1 * 500m + 2 * 400m + 3 * 300m INT <4'> + 5 km opv+afj.
Arrangeret med temposkift
|
| Lørdag |
Fri |
| Søndag |
3 * 1.2 km INT <3'> + 5 km opv+afj. |
Eksempel på formtopnings-uge for en
800m-løber
| Mandag |
5 km |
| Tirsdag |
600 + 400 + 200m INT <8'> + 5 km
opv+afj.
Løbetekniske øvelser, let spring og sprinttræning efter opvarmning
og før intervaller |
| Onsdag |
Fri |
| Torsdag |
3 km + 20 min styrke mave/ryg |
| Fredag |
6 * 200m INT <2'> - ikke helt max, ca. 800m-tempo, nr. 2.
4 og 6 med temposkift til max sprint efter 150m + 5 km
opv+afj.
|
| Lørdag |
Fri |
| Søndag |
800m konkurrence + opv+afj. |