Det er sommer, og du har sikkert bemærket, at løberne er i færd
med at overtage landet. De er alle vegne: I skoven, langs
søerne, på cykelstier og fortorve, og de er der på alle mulige og
umulige tidspunkter af døgnet fra tidlig morgen til sen aften. De
har fundet deres vej - i hvert fald i løbemæssig sammenhæng.
Så hvordan gør du det samme?
Der er flere måder at vælge sin løberute på. Valget kan afhænge af
en række parametre, som f.eks. type af nærmiljø, ønske om
træningstype, ønske om rutens længde, ønske om rutens
oplevelsesmæssige indhold, tidspunkt for løbetræningen, løberens
form og erfaring. Grundlæggende kan man løbe stort set alle steder,
så for mange passer det godt ind i en travl hverdag, at man starter
og slutter ved sit eget hjem. Måske giver det helt sig selv, hvor
man så løber rundt i sit nærkvarter. Ellers kan man have glæde af
lidt inspiration til at finde nye ruter eller til at kende længden
på den eller de ruter, man allerede har. Her kan man bruge en række
gratis ruteplanlæggere på nettet som den her på siden.
Læs også: Hvornår skal du
udskifte dine løbesko?
Vælg rute efter træningstype
Som nævnt kan træningstypen være en bestemmende faktor for
valget af løberute. Til kortere restitutionsture vil man ofte løbe
en teknisk set forholdsvis nem rute, mens man til hårdere
konditionstræning om muligt vil vælge lidt mere kuperede ruter, der
er med til at forbedre løbeformen. Arbejder man på at løbe
hurtigere, vil man typisk udføre noget intervaltræning. Her kan det
være en fordel at have nogle lange, lige strækninger, hvor man kan
give fuld gas uden at skulle bekymre sig om trafik, cyklister eller
fodgængere.
Løber man på tidspunkter, hvor det er mørkt, anbefales det, at man
tænker på sin sikkerhed - både i forhold til trafikken og i forhold
til sin krop. Førstnævnte forhold kan man løse ved at iklæde sig
refleksudstyr (se faktaboks), sidstnævnte ved at løbe enten med
pandelampe og/eller løbe steder, der er delvist oplyste og på et
plant, asfalteret underlag, typisk en cykelsti eller vej.
En af de sjoveste måder at finde nye løberuter på, ja, det er at
andre finder dem for dig! At løbe sammen med andre er den bedste
måde at få ny inspiration på, og så har man jo også fornøjelsen af
hinandens selskab. Andre kan være løbeklub venner, kollegaer m.fl.
- så spørg dem!
Registrer`dig gratis som bruger på MotionDANMARK og få
værktøjer til at følge din egen træning i
træningsdagbogen.