At løbe til musik bliver mere og mere almindelig. I sig selv kan
musikken virke som en motivationsfaktor og gøre træningen mere
overkommelig, men den kan også bruges mere funktionelt.
Der er efterhånden en del videnskabelige undersøgelser, der har
vist en sammenhæng mellem musik med forskellig karakter og
præstationsevnen. Her kan man se, at ved at lytte til rolig musik,
og musik man finder "behagelig", så kan træning med lav intensitet
føles lettere og nemmere overkommes, fordi løberen føler sig mere
afslappet og afspændt. Omvendt kræver træning med høj intensitet
også mere intens musik! Her er der en tydelig sammenhæng mellem
præstationsevnen, og hvor motiverende musikken opfattes. Den skal
helst være taktfast, monoton og virke ophidsende på løberen. Der
ser også ud til at være en sammenhæng mellem lydstyrke og tempo.
Det sidste skal man dog være varsom overfor, da blodtilførslen til
ørene er reduceret under fysisk aktivitet, og man derfor kan være
mere udsat for høreskader ved høj volumen.
Løb hurtigere med beatrun
En anden mulighed for aktivt at bruge musikken er til at styre
tempo og intensitet gennem rytmen i musikken. Du kender sikkert
følelsen af at et bestemt nummer bare passer fuldstændig ind i din
løberytme, og du pludselig løber i præcis takt til musikken. Ved at
bestemme musikkens "beat" kan man derfor sammensætte en playliste
til et specifikt tempo eller måske ligefrem intervaltræning med
vekslen mellem hurtige og langsomme numre.
Princippet er, at man med stigende løbehastighed vil øge sin
skridtfrekvens samtidig med, at man øger sin skridtlængde. Når man
så bruger musik med stigende tempo i beats per minute (BMP), så
følger hastigheden med, og man har dermed en naturlig form for pace
eller fart. De fleste skal lige øve sig lidt for at finde
sammenhængen og rytmen, men vælger man noget taktfast musik med et
tydelig beat, så kan man nemt køre derudaf.
Med hjemmesiden Beat-runner.dk kan man nemt finde "beat'et" i
forskellige musiknumre. Beat-Runner har også en stor database over
forskellige musiknumre, så man hurtigt kan finde noget musik til et
bestemt tempo. Ellers kan man også bruge Run2Rhtyhm eller lignende sider som Running Music Mix hvor
musikken er indekseret efter BMP (beats per minute). Der findes
også gadgets til diverse smartphones der kan indeksere musikken
eller hjælpe med at finde musik med et ønsket beat.
Registrer`dig gratis som bruger på MotionDANMARK og få
værktøjer til at følge din egen træning i
træningsdagbogen.
